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3、錯誤搬運(yùn)姿勢：彎腰直接搬重物(如桶裝水、快遞箱)，易導(dǎo)致腰椎急性損傷。建議屈膝下蹲，用腿部力量站起，保持重物貼近身體。

專家介紹，我國腰椎問題患者超過2億人，頸椎病患者約1.5億。在青壯年中出現(xiàn)的頸椎反弓、腰肌勞損普遍增多、頸椎病、腰椎間盤突出，與久坐、低頭用手機(jī)直接相關(guān)。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨科二康復(fù)中心主任醫(yī)師 孫鳳龍：第一，我們要強(qiáng)化我們整個的脊柱的正常結(jié)構(gòu)。要去鍛煉我們肩背部、胸腰部甚至是腹部的肌肉群，讓肌肉群給我們的脊柱提供更好的穩(wěn)定。

守護(hù)脊柱健康，需要從工作與生活的點(diǎn)滴細(xì)節(jié)做起。 保持正確姿勢、適度運(yùn)動、科學(xué)干預(yù)，才能讓我們遠(yuǎn)離脊柱疾病困擾，以健康的狀態(tài)投入工作與生活。

我們知道，脊柱被稱為人體的“第二生命線”，是人體的支柱與棟梁。 脊柱有支撐、保護(hù)和運(yùn)動等重要功能。但是現(xiàn)在很多人卻在不知不覺中傷害著脊柱。

第三，我們的辦公桌上的電腦。讓你的電腦超過你的眼睛水平線10厘米，你的頸椎的前突能夠得到保持，腰椎的前突也能夠得到保持。這樣的話，會大大降低你久坐而引起的脊柱的疲勞。

慢性的勞損，長期局限于某一種動作，或者說長期處于某一種靜止姿勢的時候，比如說像辦公室的白領(lǐng)。還有這個很多的這種文員，以及需要長期伏案工作的一些人。他的椎間盤，可能會更容易出現(xiàn)一些老化和退變。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨科二康復(fù)中心主任醫(yī)師 孫鳳龍：這種說法是不對的，腰椎間盤突出癥的病人95%是不需要手術(shù)的，只有5%的病人需要手術(shù)。那么這5%的病人往往指的是哪些病人呢？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨科二康復(fù)中心主任醫(yī)師 孫鳳龍：20歲到40歲的青壯年人群，特別容易出現(xiàn)脊柱的問題，就是腰椎間盤突出，流行病學(xué)的統(tǒng)計，大概是18%左右，也就是說接近于1/5。5個20歲到40歲的青壯年人里面就有一個人是得腰椎間盤突出的。

第三，出現(xiàn)了大小便的功能障礙，連續(xù)保守治療3個月到6個月以上，沒有任何明顯的改善的病人。只有這以上這幾類病人，我們才第一時間會建議病人去做手術(shù)。

2、久坐+錯誤坐姿 ：坐位時腰椎間盤的壓力是站立時的1.5倍，而前傾坐位時壓力升高至接近3倍，持續(xù)壓迫椎間盤，導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤膨出或突出。

腰椎間盤突出的臨床表現(xiàn)是腰疼、腿疼、腿的麻木，甚至是肌肉萎縮等現(xiàn)象，一些嚴(yán)重的腰椎間盤突出的病人，會出現(xiàn)大小便失禁以及性功能障礙等。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨科二康復(fù)中心主任醫(yī)師 孫鳳龍：腰椎間盤突出癥的病人。仔細(xì)詢問病史，往往會有1次或多次的腰部外傷史。

1、低頭玩手機(jī) ： 低頭60度時，頸椎承受約27公斤壓力(相當(dāng)于扛一袋大米)，長期會導(dǎo)致頸椎生理曲度變直、椎間盤突出，甚至壓迫神經(jīng)引發(fā)手麻。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨科二康復(fù)中心主任醫(yī)師 孫鳳龍：這種說法是不對的。如果是一個非常硬的硬板床，你躺著的時候腰椎是不是曲度要變小，頸椎曲度是不是要變小。那么在這個時候，會讓我們的肌肉去做更多的工作，去拮抗這種形變能力，反而會加重你的腰椎的負(fù)荷，會導(dǎo)致你的腰椎退變進(jìn)一步加劇。

顺达娱乐登入作為人體軀干的中軸——脊柱，支撐著我們的整個身體，還能保護(hù)內(nèi)臟器官、脊髓、提供運(yùn)動功能。脊柱健康是全身健康的根基，一旦出現(xiàn)問題，可牽涉全身。數(shù)據(jù)顯示，脊柱相關(guān)疾病發(fā)病率正逐年呈現(xiàn)上升，并有年輕化的趨勢，日常生活中哪些行為會傷害脊柱？哪些表現(xiàn)提示脊柱出現(xiàn)了問題？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨科二康復(fù)中心主任醫(yī)師 孫鳳龍：這種說法是不對的，我們在旋轉(zhuǎn)脖子的時候，如果出現(xiàn)嘎嘣響的這種情況，往往是小關(guān)節(jié)錯位引起的。在這個時候，它未必是頸椎病，說明你的頸椎的小關(guān)節(jié)已經(jīng)開始出現(xiàn)老化和退變了。雖然它不是頸椎病，但是要引起我們的重視。