運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：“睡眠呼吸暫停綜合征”患者運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議遵循安全性、個(gè)體化、循序漸進(jìn)的原則，結(jié)合有氧、抗阻和上呼吸道肌肉鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)可選擇快步走、慢跑、騎自行車等，每周運(yùn)動(dòng)4次，每次運(yùn)動(dòng)40分鐘至60分鐘；抗阻運(yùn)動(dòng)如仰臥起坐、改良俯臥撐等，每周運(yùn)動(dòng)2次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘；上呼吸道肌肉鍛煉包括發(fā)元音、舌尖抵顎、舌頭伸縮等，每周運(yùn)動(dòng)2次，每次運(yùn)動(dòng)不少于20分鐘，持續(xù)鍛煉12周。建議在醫(yī)院評(píng)估后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

如何判斷自己有“睡眠呼吸暫停綜合征”？孔春初提醒，若出現(xiàn)以下情況中的3條，患“睡眠呼吸暫停綜合征”的風(fēng)險(xiǎn)較高，需盡快到醫(yī)院進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測(cè)：

很多人認(rèn)為打鼾是睡得香，實(shí)際上打鼾可能是病，嚴(yán)重者有猝死風(fēng)險(xiǎn)。孔春初表示，睡眠中出現(xiàn)呼吸暫停，就會(huì)導(dǎo)致缺氧、二氧化碳潴留，反復(fù)發(fā)作會(huì)引起高血壓、冠心病等疾病，嚴(yán)重的還可能在夜間熟睡狀態(tài)下因?yàn)閲?yán)重的憋氣缺氧導(dǎo)致心、腦血管相關(guān)急重癥復(fù)發(fā)，危及生命。

抽煙喝酒者：吸煙刺激咽腔，加重上氣道狹窄和阻塞；飲酒則通過(guò)增加上氣道肌肉張力和影響呼吸中樞調(diào)節(jié)功能，導(dǎo)致打呼?；蛩吆粑鼤和?。

咽腔狹窄的人群：咽腔狹窄是打鼾的常見(jiàn)原因。鼻咽部、口咽部或下咽部的結(jié)構(gòu)異常，如鼻息肉、鼻咽部腺樣體肥大等，有可能導(dǎo)致咽腔通氣道容積下降，氣流受阻，引發(fā)打鼾甚至呼吸暫停。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)30歲至69歲人群中，可能有1.76億人存在打呼嚕伴隨一定程度的睡眠呼吸暫停狀況，嚴(yán)重的稱為“阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征”，簡(jiǎn)稱“睡眠呼吸暫停綜合征”。臨床上可表現(xiàn)為打鼾，且鼾聲不規(guī)律，患者自覺(jué)憋氣，甚至反復(fù)被憋醒，往往是同床的睡伴或家人反映其睡眠中有呼吸暫停、憋氣現(xiàn)象，還常伴有夜尿增多、晨起頭痛、頭暈、口咽干燥等一系列癥狀。

孔春初解釋，人在睡眠時(shí)，舌體及軟腭等上氣道肌肉維持呼吸道通暢。若這些肌肉松弛，會(huì)導(dǎo)致呼吸道狹窄，引起打鼾和呼吸困難；若肌肉過(guò)度松弛，呼吸道會(huì)徹底阻塞，導(dǎo)致呼吸暫停。門(mén)診中，這類患者很常見(jiàn)，他們?cè)谒咧杏谐掷m(xù)、響亮的鼾聲，但兩次鼾聲間會(huì)有呼吸暫停，直至發(fā)出一聲長(zhǎng)鼾后才恢復(fù)呼吸。這是因?yàn)?，咽部懸雍垂振?dòng)發(fā)出鼾聲，若其堵住氧氣通道，導(dǎo)致鼾聲停止、血氧含量下降，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)促使懸雍垂發(fā)出長(zhǎng)鼾，擴(kuò)大喉頭縫隙讓氧氣涌入。

調(diào)整睡姿：側(cè)臥睡，避免仰臥，可使用抱枕或浴巾卷成條放在身后減少翻身平躺的概率，枕頭適當(dāng)墊高至一個(gè)拳頭高度，保持下頜稍微揚(yáng)起。

過(guò)度勞累者：過(guò)度勞累后易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，此時(shí)上氣道副交感神經(jīng)過(guò)度興奮，與交感神經(jīng)平衡失調(diào)，容易導(dǎo)致打呼?；蚝粑鼤和?。

威尼斯网站网址對(duì)于“知名音樂(lè)人因睡覺(jué)打鼾沒(méi)喘過(guò)氣離世”一事，網(wǎng)友紛紛跟帖：“老公睡覺(jué)的時(shí)候呼嚕打得震天響，然后突然就停了，憋得臉都紅了，過(guò)一會(huì)兒又開(kāi)始打呼嚕。”“家人睡覺(jué)的時(shí)候呼吸聲特別明顯，有時(shí)候突然就‘卡殼’了。”“自己睡覺(jué)老是覺(jué)得喘不過(guò)氣，睡著睡著就憋醒了?！薄?/p>

目前，診斷“睡眠呼吸暫停綜合征”的金標(biāo)準(zhǔn)是多導(dǎo)睡眠呼吸監(jiān)測(cè)(PSG)，通過(guò)PSG檢查，能明確評(píng)估睡眠呼吸暫停指數(shù)、夜間血氧、心律等指標(biāo)，根據(jù)疾病嚴(yán)重程度及患者的具體情況制定個(gè)性化的治療方案。目前，針對(duì)“睡眠呼吸暫停綜合征”的治療方法包括改變生活方式、使用呼吸輔助設(shè)備以及手術(shù)治療等。