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人體獲得充足有效維生素D的最好途徑是經(jīng)常曬太陽(yáng)，每天接受日光照射5至30分鐘即可。需要注意的是，不要隔著玻璃曬太陽(yáng)。玻璃會(huì)過濾紫外線，而紫外線是人體合成維生素D的關(guān)鍵。夏季曬太陽(yáng)盡量選擇樹蔭下，避免皮膚被大面積照射，讓胳膊、腿部的皮膚接觸到陽(yáng)光即可。

香港六宝台宝典尤其是35歲以上人群，身體新陳代謝可能開始變慢，體內(nèi)脂肪增多，可以嘗試補(bǔ)充一些增強(qiáng)代謝的維生素，如維生素D，有助于減少脂肪堆積，加速新陳代謝。

患有慢性/消耗性疾病的人群：包括糖尿病、慢性腎病、胃腸吸收不良綜合征、甲狀旁腺疾病、肝臟疾病等，這些疾病可能影響維生素D的代謝或吸收。

我國(guó)居民維生素D缺乏的情況較為普遍?！吨袊?guó)居民膳食指南科學(xué)研究報(bào)告》指出，6~17歲兒童青少年血清維生素D缺乏率為18.6%，18歲及以上成人為21.4%。

服用某些藥物的人群：包括苯巴比妥、卡馬西平、地塞米松、利福平、硝苯地平、螺內(nèi)酯、利托那韋、醋酸環(huán)丙孕酮等，這些藥物可能影響維生素D的代謝或吸收。

研究表明，長(zhǎng)期慢性失眠人群與沒有失眠問題的人相比，血清維生素D是有所下降的。此外，目前的研究認(rèn)為，維生素D在我們腦子里各個(gè)細(xì)胞內(nèi)都有受體。也就是說(shuō)，維生素D缺乏對(duì)于整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有一定影響，包括對(duì)睡眠、情緒、注意力等都會(huì)產(chǎn)生影響。

懷孕期間維生素D水平較低的母親，更易出現(xiàn)先兆子癇、早產(chǎn)和低出生體重兒?jiǎn)栴}，剖腹產(chǎn)概率也更高。母親缺乏維生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，補(bǔ)充維生素D可減少哮喘發(fā)作和呼吸道感染。

蘑菇等菌類含有少量的維生素D2，動(dòng)物肝臟、蛋黃、多脂海魚(如秋刀魚、多春魚、沙丁魚、三文魚等)、全脂奶等動(dòng)物性食物含有一定量的維生素D3。此外，一些營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品也富含維生素D，比如維生素A、維生素D強(qiáng)化牛奶，可適當(dāng)飲用。

維生素D可調(diào)節(jié)血壓，改善心臟功能，降低心臟病和腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。攝入充足的維生素D，可使心血管病患者早逝風(fēng)險(xiǎn)降低30%。