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飲食方面，可以多吃全谷物、多吃蔬菜水果、多吃豆類和大豆、適當(dāng)吃些堅(jiān)果、少吃紅肉和加工肉。同時(shí)，要少喝酒、少吃高糖食品。

肌肉是身體基礎(chǔ)代謝的基石、力量的源泉，更是抗衰老的關(guān)鍵。2024年，中山大學(xué)中山醫(yī)學(xué)院發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：骨骼肌在衰老過程中存在抵抗機(jī)制，能夠通過自我修復(fù)來延緩功能衰退、抗衰老。

七合彩官网前不久，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮介紹，2024年，中國(guó)居民的期望壽命已經(jīng)達(dá)到了79歲，比2023年提高了0.4歲。

2023年，哥倫比亞大學(xué)研究人員發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：減少25%卡路里的攝入(約保持7—8分飽)，可將健康成年人的衰老速度減緩2%—3%，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%—15%。

隨著人均壽命的提高，對(duì)于每個(gè)人來說，不僅要活得長(zhǎng)，更要活得健康。如果想擁有健康的晚年，而不是只能躺在床上，要從40—50歲就開始努力改變，做到這4點(diǎn)很重要。

也就是說，長(zhǎng)壽的關(guān)鍵在于60歲后，身體的血液、代謝指標(biāo)保持在健康水平。不僅是血脂，血壓、血糖、尿酸、肌酐等都很重要。

斷食的這一天，飲食要相對(duì)控制得嚴(yán)一點(diǎn)，建議男生每天大約攝入600千卡能量，女生每天大約攝入500千卡能量。這樣就有代謝重建的過程，再配合吃飽的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，斷食的時(shí)候休息，認(rèn)真堅(jiān)持的話，能夠?qū)崿F(xiàn)一個(gè)月減重兩到三公斤。

2024年，廈門大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表的研究指出，適度饑餓帶來的熱量攝入減少，會(huì)提升血清中石膽酸的水平。體內(nèi)石膽酸的增加，又會(huì)激活體內(nèi)“長(zhǎng)壽蛋白酶”。

2023年發(fā)表的一項(xiàng)研究分析了44636名參與者的血液生物標(biāo)志物，隨訪了35年，比較了百歲老人和沒活到百歲老人的情況。在這些參與者中，有1224人活到了100歲。最終發(fā)現(xiàn)：能活到100歲的老人們，從60歲開始，他們的血糖、肌酐和尿酸水平通常都比較低。

對(duì)于普通人而言，想要通過調(diào)整飲食來減重，可以試試北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉介紹的“5+2輕斷食”方法。一周五天正常吃飯，不連續(xù)的兩天適當(dāng)少吃。例如，周一餓一天，周二、周三正常吃飯，周四又餓一天，周五、周六、周日正常吃飯。

肥胖可以說“萬病之源”，不僅與2型糖尿病、高血壓、冠心病、脂肪肝、睡眠呼吸暫停等200余種疾病強(qiáng)相關(guān)，還會(huì)增加10多種癌癥的發(fā)病率。

對(duì)于高血脂和高血糖患者，單純的有氧運(yùn)動(dòng)可能不足以達(dá)到最佳效果。建議在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)。抗阻運(yùn)動(dòng)不僅有助于控制膽固醇水平，還能改善疲勞狀況、緩解抑郁情緒，并增加骨密度。