北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師張衛(wèi)華表示,“睡眠好不好”不僅體現(xiàn)在生理指標(biāo)上,還是一種主觀感受,二者有時存在偏差。比如,一個人可能主觀感覺自己睡眠狀況不佳,但事實上并不影響白天的工作生活及情緒,這種情況則提示睡眠已滿足身體需要,不必太過焦慮。
有專家表示,追求睡眠上的“完美主義”,容易加重睡眠焦慮,進(jìn)而加重失眠。對于自己的睡眠模式,有時沒必要太過挑剔,并非每一場睡眠都必須完美。
有專家表示,不少人認(rèn)為沒睡著就是失敗的休息,心理壓力隨之增大,輾轉(zhuǎn)反側(cè)更加難以入眠。其實,閉目養(yǎng)神可以讓大腦細(xì)胞和器官得到一定的休息,幫助恢復(fù)精力。
皇冠2官网閉目養(yǎng)神就是在安靜清醒的情況下,保持“啥都不想”的狀態(tài)。一項研究發(fā)現(xiàn),閉目養(yǎng)神時,大腦不積極參與對外界的反應(yīng),這時腦電波表現(xiàn)與睡眠期間基本相同。
一般來說,上床關(guān)燈后,只要能在30分鐘以內(nèi)入睡,都屬于正常情況。如果你的入睡時間超過30分鐘,也不必焦慮。越焦慮,越擔(dān)心睡不好,越難以入睡。
在閉目養(yǎng)神的狀態(tài)下,大腦發(fā)出更多的是α波和θ波。這意味著閉目養(yǎng)神時,腦電波表現(xiàn)與睡眠期間基本相同,大腦給自己“放假”了。此時大腦就像處于黑屏待機的手機一樣,雖然不是關(guān)機,但可以減少耗電量,得到一定休息。
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